헬스 : 가슴 운동 1년째 하는데 가슴만 안 큼 ㅋㅋ

헬스 시작한지 1년 좀 넘었는데 등이랑 어깨는 좀 커진거같은데 가슴만 진짜 그대로임;;

벤치프레스 60 치는데 가슴에 자극이 1도 안오고 어깨만 아픔 ㅋㅋㅋㅋ

내리고 올리고 할때 전완이랑 삼두만 쓰는 느낌??

무조건 뭔가 잘못하고 있는건 알겠는데 뭐가 문제인지 모르겠음 ㅠ 아시는분 도와주세요

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익명1약 2개월 전

60이면 아직 중량 자체가 부족한 거 아닌가 ㅋㅋ 자세 어쩌고 하기 전에 일단 중량부터 올려보세요 80 넘어가면 싫어도 가슴에 옵니다

익명2약 2개월 전

@익명1자세 안잡힌 상태에서 중량 올리면 어깨만 망가집니다. 저도 그렇게 80까지 올렸다가 어깨 충돌증후군 와서 6개월 쉬었어요. 가슴에 자극이 안 오는 건 힘 전달 순서가 잘못된 거라서 중량 문제가 아닙니다.

익명2약 2개월 전

아니 근데 가슴운동 했는데 어깨만 커지는 사람 진짜 헬스장 가면 3명중 1명임. 🤣 벤치 놓고 숄더프레스 하고 있는 거랑 다를 바가 없는..

익명3약 2개월 전

@익명2ㅋㅋㅋ 가슴운동인데 어깨만 크는거 실화냐~ 가슴아 제발 일 좀 해라~

익명4약 2개월 전

@익명2ㅋㅋㅋㅋ 가슴운동 하러갔더니 어깨삼두 운동하고 온 사람 여기 있다 😂😂

글쓴이약 2개월 전

@익명2ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 벤치 놓고 숄더프레스 하고있었던 사람 무조건 나였음;;

익명3약 2개월 전

나도 가슴 자극 안와서 미치겠다 진짜~

익명4약 2개월 전

@익명3나도 벤치만 주구장창 했는데 가슴 1도 안 컸거든.. 그러다가 트레이너가 벤치 내려놓고 푸쉬업부터 하라고 해서 한달 했더니 가슴에 느낌 오기 시작함. 🥺 푸쉬업은 손바닥이 바닥에 고정돼있으니까 강제로 가슴 쓰게 되는거래.

글쓴이약 2개월 전

@익명4오키 내일부터 무조건 푸쉬업 + 브릿지 루틴 추가하고 손목위치 바꿔볼게 ㅋㅋ 벤치는 잠시 내려놓겠습니다.. 한달뒤에 후기 올림 🫡

익명5약 2개월 전

손목 위치 바꿔봐. 나도 가슴 안 커서 미칠뻔했는데 손바닥 중앙으로 잡지말고 새끼손가락 쪽 라인에 바벨 무게 얹는 식으로 바꾸니까 가슴 자극 완전 달라짐. 힘전달 방향 자체가 바뀌는 느낌.

익명4약 2개월 전

@익명5그리고 호흡도 중요함!! 바벨 내릴 때 코로 천천히 들이마시면 흉곽이 확장되면서 가슴이 쫙 늘어나는 느낌 옴. 🫁 입으로 들이마시면 흉곽이 잘 안 열려. 밀 때만 집중하는 사람 많은데 사실 내릴 때 무게 받아주는 네거티브가 가슴 키우는 핵심임.

익명1약 2개월 전

@익명4아 맞다 진짜 네거티브 중요하죠 ㅋㅋ 저도 내리는 거 대충 하다가 천천히 3초 카운트로 바꾸니까 가슴 찢어지는 느낌 왔어요 💯

익명6약 2개월 전

ㅇㅈ 나도 거북목이라 가슴운동 해도 앞쪽 어깨만 뭉침. 체형 문제 맞는듯.

익명7약 2개월 전

확실히 체형 교정이 답임. 나 거북목에 골반전방경사 있었는데 전거근 스트레칭이랑 브릿지 3주 정도 매일 했더니 벤치 자극이 완전 달라짐. 흉곽이 열리니까 가슴이 제대로 펴져서 자극이 바로 옴.

익명8약 2개월 전

@익명7그건 좀 다른 관점인데, 플랫 벤치만 하면 가슴 하부만 발달하는 경우가 많아요. 저도 가슴 상부가 텅 비어있었는데 인클라인 벤치 30도로 세팅하고 먼저 치기 시작하니까 가슴 윗부분이 차오르더라고요. 😊 인클라인 먼저 하고 플랫은 그 다음에 하는 순서 추천합니다.

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